Apa Itu Skinny Fat? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya!

December 4, 2023

Saat mendengar kata-kata “skinny fat” mungkin kamu bingung. Bagaimana bisa seseorang kurus dan gemuk sekaligus? Ternyata, istilah skinny fat tidak asing di dalam dunia medis. Mari ketahui apa penyebab skinny fat dan cara mengatasinya.

Apa itu skinny fat?

Secara sederhana, skinny fat merujuk pada kondisi seseorang yang terlihat kurus tetapi memiliki kadar lemak yang tinggi di dalam tubuhnya. Kondisi ini bisa terjadi pada laki-laki maupun perempuan.

Penumpukan lemak umumnya terjadi di bagian perut. Walaupun berada pada berat badan yang normal, tubuh menyimpan lemak lebih dari yang seharusnya.

Penyebab skinny fat

Mengapa skinny fat bisa terjadi? Beberapa faktor dapat menyebabkan kondisi ini, mari kita bahas beberapa penyebab tersebut.

1. Pola makan tidak sehat

Sering mengonsumsi makanan cepat saji, camilan manis, dan minuman berkalori tinggi dapat menjadi pemicu terjadinya skinny fat. Pola makan yang tidak sehat cenderung menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh terutama di area perut.

Makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan mengandung nutrisi yang sedikit dan tinggi kalori. Meskipun seseorang mungkin terlihat kurus dari luar, tubuhnya dapat menyimpan lemak ekstra tanpa membangun massa otot yang sehat.

2. Kurang olahraga

Jika kamu sering menghabiskan waktu duduk di depan layar atau aktivitas yang minim pergerakan, tubuh memiliki kecenderungan untuk menyimpan lemak ekstra terutama di area perut.

Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika kamu kurang olahraga, tubuh tidak dapat membakar kalori dengan efisien, dan lemak dapat menumpuk tanpa diimbangi dengan pembentukan otot yang cukup.

Kurang olahraga membuat seseorang terlihat kurus dari luar, tapi memiliki lemak tubuh yang tinggi.

3. Diet berlebihan

Melakukan diet harus mengetahui kebutuhan tubuh dan menjalankan diet yang seimbang. Diet yang kurang protein dan serat dapat membuat tubuh kehilangan kelebihan lemak tanpa membangun massa otot yang cukup.

Kurangnya nutrisi pada saat diet dapat memperlambat metabolisme, membuat tubuh sulit untuk membakar lemak secara efektif.

Cara mengatasi skinny fat

Setelah mengetahui penyebabnya, bagaimana caranya mengatasi skinny fat? Ini adalah beberapa langkah yang bisa kamu lakukan.

1. Jalankan diet seimbang

Pahami kebutuhan tubuhmu dan ketahui mengapa kamu menjalankan diet. Mengetahui dan mengenal tubuh bisa membantumu menjalankan diet yang tepat dan seimbang.

Atur porsi makan dengan seimbang dan hindari makan berlebihan. Makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.

Pastikan untuk minum cukup air setiap hari karena hidrasi yang baik membantu proses metabolisme tubuh.

2. Olahraga teratur

Olahraga kardiovaskular membantu membakar kalori dan lemak sementara latihan kekuatan membentuk otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Jangan ragu untuk mencoba latihan seperti angkat beban ringan atau berlatih dengan berat badan sendiri karena membantu menggantikan lemak dengan massa otot.

Kamu juga bisa melakukan aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan atau menggunakan tangga daripada lift. Konsistensi dalam melakukan aktivitas sangat penting.

Tidak hanya membantu mencapai bentuk fisik yang lebih baik, olahraga juga meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan tulang, dan kesehatan secara menyeluruh.

3. Pola makan sehat

Prioritaskan asupan makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, sumber protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.

Penting untuk menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula tambahan seperti makanan cepat saji dan minuman bersoda.

Selain itu, atur porsi makan dengan seimbang. Hindari makan berlebihan, dan cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil. Ini membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.

Asupan serat dari sayur dan buah untuk mencegah skinny fat bisa kamu dapatkan secara praktis di dalam Cool-Vita Slimkeep Detox Drink. Suplemen ini mengandung ekstrak 34 buah dan sayuran yang bisa menjaga kesehatan pencernaan kamu.

Dapatkan Cool-Vita Slimkeep Detox Drink di Shopee Cool-Vita!

Referensi:

Back to blog