nyeri tulang belakang

Sakit Punggung? Ketahui Penyebab Nyeri Tulang Belakang dan Cara Mengatasinya

Sakit Punggung? Ketahui Penyebab Nyeri Tulang Belakang dan Cara Mengatasinya

Siapa yang tidak pernah merasakan nyeri tulang belakang? Meski sering dianggap remeh, rasa nyeri ini bisa menjadi masalah serius yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai nyeri tulang belakang, penyebab umumnya, dan tentu saja solusi-solusi praktis untuk mengatasinya.

Penyebab umum nyeri tulang belakang

Nyeri tulang belakang atau sering disebut nyeri punggung adalah sensasi tidak enak yang dirasakan pada bagian belakang tubuh, tepatnya di sepanjang tulang belakang. Rasa nyeri ini dapat bervariasi, mulai dari nyeri ringan hingga nyeri yang sangat intens.

Berbagai penyebab nyeri tulang belakang adalah sebagai berikut.

1. Postur tubuh yang buruk

Dalam kehidupan sehari-hari, banyak dari kita cenderung mengabaikan betapa pentingnya menjaga postur tubuh yang benar. 

Kebiasaan duduk membungkuk di depan komputer atau menunduk untuk menggunakan smartphone dapat mengakibatkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang. 

Postur yang buruk membuat tulang belakang bekerja lebih keras untuk mendukung berat tubuh, dan ini dapat mengarah pada rasa nyeri.

Untuk mengatasi masalah ini, pilihlah kursi yang mendukung punggung dan pastikan meja kerja berada pada tinggi yang sesuai. Rutin berdiri dan meregangkan tubuh, terutama jika memiliki pekerjaan yang mengharuskan kamu duduk untuk waktu yang lama.

2. Kurang olahraga

Tubuh yang kurang bergerak cenderung memiliki otot-otot yang lemah. Ketika lemah, tulang belakang menjadi lebih rentan terhadap tekanan dan mengakibatkan nyeri.

Aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat otot-otot penopang tulang belakang dan menjaga fleksibilitas. Olahraga seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda membantu meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi ke struktur tulang belakang. 

Selain itu, latihan penguatan otot seperti plank atau yoga dapat memberikan dukungan tambahan untuk tulang belakang.

3. Terlalu sering merokok

Dirangkum dari Healthline, zat kimia yang ada di dalam rokok bisa menyebabkan efek negatif pada tulang punggung. Secara khusus, banyak bahan pada asap tembakau menyebabkan kerusakan arteri dan mempengaruhi aliran darah.

Pada bagian punggung, tulang belakang tidak menerima aliran darah yang memadai. Kurangnya aliran darah dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Kerusakan dapat dirasakan pada bagian punggung karena wilayah tubuh ini umumnya menerima aliran darah yang lebih sedikit.

4. Cedera atau trauma

Kecelakaan mobil, kecelakaan olahraga, atau jatuh dari ketinggian dapat merusak struktur tulang belakang dan saraf di sekitarnya. 

Tulang belakang yang patah, cedera pada diskus intervertebralis atau peradangan pada jaringan di sekitarnya dapat menyebabkan nyeri akut dan kronis.

Cedera ini memerlukan pemeriksaan medis secepatnya. Melakukan pemeriksaan radiologi mungkin diperlukan untuk menilai sejauh mana kerusakan pada tulang belakang. 

5. Postur tidur yang salah

Banyak orang tidak menyadari bahwa posisi tidur bisa menjadi penyebab nyeri pada tulang belakang. Posisi tidur yang salah dapat memperburuk nyeri tulang belakang.

Ketika kita tidur dalam posisi yang memberikan tekanan berlebih pada area tertentu, tulang belakang mungkin mengalami stres yang berkepanjangan, menyebabkan rasa nyeri.

Penting untuk memilih kasur dan bantal yang mendukung posisi alami tulang belakang. Kasur yang terlalu keras atau terlalu lembut dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan meningkatkan risiko nyeri tulang belakang. 

Cara mengatasi nyeri tulang belakang

Melakukan beberapa cara preventif dapat mengurangi risiko dan rasa nyeri pada punggung. Cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang belakang adalah:

  • Olahraga 
  • Tingkatkan kekuatan otot khususnya pada bagian punggung
  • Jaga berat badan ideal
  • Kurangi merokok
  • Tingkatkan asupan kalsium

Kalsium bisa menjaga tulang tetap sehat, kuat, dan mencegah nyeri serta osteoporosis. Konsumsi kalsium tambahan bisa kamu lakukan dengan milih suplemen yang tepat seperti Cool-Vita Milk Calcium Cheweable.

Mengandung kalsium tinggi, suplemen dari Cool-Vita bantu jaga kesehatan tulang dan mencegah nyeri tulang belakang dan penyakit tulang lainnya.

Semoga tips-tips di atas dapat membantu menuju kehidupan yang lebih nyaman dan bebas dari nyeri tulang belakang!

Referensi: