Ketahui Kebutuhan Kalori Harian Sesuai dengan Kebutuhan
Share
Kalori sering dihindari karena dianggap sebagai musuh bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sebenarnya, kalori adalah energi bagi tubuh. Sebagai manusia, kita memerlukan kebutuhan kalori harian sebagai energi untuk melakukan segala sesuatu, dari yang paling sederhana hingga aktivitas fisik yang intens.
Kenapa kita harus tahu kebutuhan kalori harian?
Kalori dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk berat badan dan
Kebutuhan kalori harian setiap individu dapat bervariasi berdasarkan beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Jumlah kalori disebut dengan kilokalori (kkal).
1. Berdasarkan usia
Apabila tidak ada kondisi atau penyakit tertentu, berikut adalah kebutuhan kalori berdasarkan usia.
Anak-anak dan remaja memerlukan banyak kalori untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan.
Kebutuhan kalori pada anak-anak adalah 1.000 sampai 2.000 kkal per harinya. Sementara untuk remaja adalah 2.000 sampai 2.600 kkal per harinya.
Pada pria dewasa, kalori yang dibutuhkan setiap harinya rata-rata adalah 2.500 sementara untuk perempuan dewasa 2.200 kkal.
Pada orang dewasa, kebutuhan kalori umumnya stabil. Untuk tahap lanjut, terjadi penurunan metabolisme dan aktivitas fisik sehingga kebutuhan kalori perlu disesuaikan agar tetap seimbang.
Untuk pria usia di atas 50 tahun, kalori yang dibutuhkan rata-rata adalah 2.100 kkal dan untuk perempuan adalah 1.800 kkal.
Penting untuk menyadari perubahan ini dan menyesuaikan pola makan sesuai dengan tahap kehidupan untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.
2. Menjalankan diet
Jika memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, SobatVit harus melakukan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.
Mengutip dari Alodokter, pria dewasa membutuhkan kalori 1.500 sampai 2.000 kkal setiap harinya. Untuk perempuan dewasa, kalori yang diperlukan adalah 1.100 sampai 1.600 kkal.
Pilih makanan bergizi yang memberikan rasa kenyang seperti sayur, buah, kacang-kacangan dan sumber serat lainnya untuk menjaga asupan kalori tetap cukup.
3. Meningkatkan berat badan
Meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat memerlukan peningkatan asupan kalori yang terukur. Penting untuk memastikan bahwa kebutuhan protein terpenuhi agar penambahan berat badan sebagian besar merupakan massa otot dan bukan lemak.
Menambah berat badan memerlukan tambahan 300 sampai 500 kkal per harinya. Total asupan per hari untuk pria dewasa membutuhkan 2.850 sampai 3.150 kkal setiap harinya. Perempuan dewasa membutuhkan 2.450 sampai 2.750 kkal per harinya.
4. Kondisi tertentu
Beberapa kondisi seperti ibu hamil atau menyusui membutuhkan tambahan kalori untuk mendukung kesehatan ibu dan janin.
Pada trimester pertama, penambahan kalori tidak terlalu besar. Trimester kedua dan ketiga membutuhkan peningkatan sekitar 300 hingga 500 kkal per hari.
Sementara untuk ibu menyusui, tambahan kalori yang dibutuhkan pada enam bulan pertama 330 kkal. Kemudian pada enam bulan berikutnya bertambah 400 kkal.
Menjaga asupan kalori untuk kesehatan tubuh
Mengetahui kebutuhan kalori harian adalah langkah menuju hidup lebih sehat dan seimbang. Dengan memahaminya, SobatVit bisa memilih makanan dan gaya hidup sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.
Kamu juga bisa menjaga kesehatan tubuh dan pencernaan dengan konsumsi suplemen Cool-Vita Slimkeep Detox Drink. Suplemen ini bantu jaga berat badan dan kesehatan pencernaan dengan kandungan 34 ekstrak buah dan sayur.
Pahami kebutuhan kalori harian mu dan jaga kesehatan tubuh dengan Cool-Vita!
Referensi: