Apakah kamu termasuk orang yang jarang buang air besar (BAB)? Kesulitan BAB atau sembelit adalah masalah yang sering dialami oleh beberapa orang. Sembelit tidak akan menjadi masalah lagi apabila kamu mengetahui cara mengatasi sembelit yang efektif.
Cara mengatasi sembelit dengan mudah
Sembelit bisa memberikan ketidaknyamanan dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah cara mengatasi sembelit dengan mudah dan efektif.
1. Konsumsi serat
Serat berperan besar dalam menjaga kesehatan pencernaan.
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan asupan serat.
Beberapa makanan tinggi serat yang sebaiknya kamu konsumsi apabila mengalami sembelit, yaitu:
- Apel, mengandung 4,8 gram serat apabila dikonsumsi bersama dengan kulitnya.
- Pir, mengandung 5,5 gram serat.
- Kiwi, mengandung 2,3 gram serat.
- Anggur, mengandung satu gram serat.
- Bayam, mengandung 4,3 gram serat.
- Brokoli, mengandung 2,4 gram serat.
Serat membantu melancarkan pencernaan dan mempercepat pergerakan makanan melalui usus.
Pastikan untuk menyertakan berbagai makanan ini untuk menjaga kesehatan pencernaan.
2. Minum air secukupnya
Minum air putih adalah langkah sederhana dan ampuh untuk mengatasi sembelit. Ketika tubuh kekurangan cairan, feses cenderung menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan, dan menyebabkan sembelit.
Air putih membantu melunakkan feses dan meningkatkan pergerakan usus. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, proses pencernaan menjadi lebih baik, dan tinja lebih mudah bergerak di dalam usus.
Jangan tunggu sampai merasa haus untuk minum air. Seringkali, kita lupa untuk minum cukup air dalam sehari. Usahakan untuk minum setidaknya dua liter sehari atau lebih jika sedang aktif secara fisik.
3. Menjaga rutinitas pergi ke toilet
Cobalah untuk membiasakan diri pergi ke toilet pada waktu yang sama setiap hari.
Selain itu, pastikan memberikan diri cukup waktu di toilet. Hindari berlama-lama membawa gadget atau membaca buku.
Duduklah dengan santai dan biarkan tubuh melakukan BAB secara alami. Jangan menahan keinginan untuk buang air besar karena dapat memperburuk sembelit.
4. Konsumsi obat untuk melancarkan BAB
Obat sembelit sebaiknya dianggap sebagai pilihan terakhir setelah mencoba metode alami. Beberapa obat dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk buang air besar secara alami.
Pilihlah obat yang sesuai dengan kebutuhan dan konsultasikan dengan dokter jika diperlukan. Obat jenis serat tambahan atau pencahar dapat membantu melancarkan BAB tanpa menyebabkan iritasi.
Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis dan tidak mengonsumsi obat sembelit secara berlebihan.
Tanda-tanda kamu mengalami sembelit
Jika kamu mengalami ciri-ciri di bawah ini, terdapat kemungkinan kamu mengalami sembelit:
- Jarang BAB, satu minggu mengalami BAB kurang dari tiga kali
- Feses keras dan sulit dikeluarkan
- Sakit saat BAB
- Sakit perut tapi tidak bisa BAB
Jika kamu mengalami tanda-tanda tersebut, sebaiknya terapkan cara-cara diatas dan konsultasi dengan dokter jika diperlukan.
Pencernaan sehat bebas sembelit
Mengatasi sembelit bukanlah tugas yang sulit jika kita mengambil pendekatan yang benar.
Dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, seperti meningkatkan asupan serat, minum air cukup, berolahraga teratur, dan menjaga pola makan yang baik, kita dapat meningkatkan kesehatan pencernaan secara alami.
Untuk melancarkan pencernaan, SobatVit juga bisa konsumsi Cool-Vita Slimkeep Detox Drink. Suplemen ini terbuat dari serat sayur dan buah dengan rasa yang lezat, membantu melancarkan pencernaan dan melancarkan sembelit.
Selamat mencoba dan selalu jaga kesehatan pencernaan!
Referensi:
