cara mengatasi hidung tersumbat

Nafas Lega, Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Mudah

Nafas Lega, Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Mudah

Sulit untuk mengabaikan hidung tersumbat jika sedang mengalami flu. Untuk menghilangkannya, pasti kita mencoba beragam cara agar bisa kembali bernapas dengan lancar. Namun, apakah cara mengatasi hidung tersumbat yang kamu lakukan sudah benar? 

Cara mengatasi hidung tersumbat 

Ada beberapa cara efektif untuk kembali merasakan nafas yang lancar tanpa adanya gangguan.

1. Hirup uap hangat

Proses menghirup uap memiliki manfaat untuk hidung yang tersumbat. Saluran hidung dan sinus akan lembap, membantu melarutkan lendir yang menyumbat.

  • Langkah pertama adalah menyediakan air hangat dalam baskom. 
  • Tambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti eukaliptus atau peppermint yang memiliki sifat antimikroba dan dapat membantu membuka saluran hidung. 
  • Duduk di dekat mangkuk dengan wajah berada di atas uap dan gunakan handuk untuk menutupi kepala agar uap tidak tersebar ke mana-mana.

Selama 10-15 menit, hirup uap tersebut secara perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. 

Uap hangat membantu melembutkan lendir, meredakan peradangan, dan membuka saluran pernapasan. 

Cara ini bisa diulangi beberapa kali sehari untuk meredakan gejala hidung tersumbat dengan cara yang nyaman.

2. Mandi air hangat 

Mandi air hangat dapat memberikan sejumlah manfaat untuk meredakan gejala hidung tersumbat.

Uap panas yang dihasilkan dari air hangat dapat membantu membuka saluran hidung yang tersumbat. Pernapasan melalui hidung menjadi lebih lancar, mengurangi sesak dan rasa tidak nyaman.

Selain itu, paparan uap panas juga dapat meredakan peradangan pada saluran hidung, mengurangi pembengkakan, dan bisa mengeluarkan lendir.

Mandi air hangat juga membuat tubuh rileks. Stres dan ketegangan yang memperburuk gejala hidung tersumbat dapat berkurang. Hal ini membantu mempercepat proses penyembuhan secara alami.

3. Jaga suhu tubuh tetap hangat 

Cara yang bisa dilakukan untuk menjaga suhu tubuh adalah menggunakan pakaian yang sesuai dengan suhu lingkungan, menghindari paparan langsung terhadap udara dingin, dan mengenakan lapisan pakaian yang cukup untuk menjaga suhu tubuh.

Konsumsi makanan dan minuman yang hangat juga bisa mencegah suhu tubuh dingin. Teh, sup, atau minuman panas lainnya dapat membantu menjaga suhu tubuh dari dalam. Makanan berkalori tinggi juga dapat memberikan energi ekstra yang diperlukan untuk menjaga tubuh tetap hangat.

4. Jaga kelembapan ruangan 

Saat udara di dalam ruangan kering, saluran hidung menjadi kering dan rentan terhadap pembentukan lendir, menyebabkan hidung tersumbat.

Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kelembapan ruangan dan mengatasi gejala hidung tersumbat.

  • Gunakan humidifier. Alat ini dapat membantu menambah kelembapan udara di dalam ruangan. 
  • Jangan biarkan udara ruangan terlalu kering. Hindari penggunaan pendingin udara yang berlebihan karena keduanya dapat menyebabkan penurunan kelembapan. 

5. Gunakan obat semprot hidung

Saline spray atau obat semprot hidung adalah opsi yang ringan dan aman untuk mengatasi hidung tersumbat. 

Terbuat dari larutan garam dan air, saline spray membantu membersihkan dan melembapkan saluran hidung, mengurangi iritasi, dan meningkatkan kenyamanan pernapasan. 

Cara menggunakan obat semprot hidung adalah sebagai berikut:

  • Duduk atau berdiri dengan posisi tegak
  • Hembuskan udara dari hidung dengan lembut untuk membersihkan kotoran
  • Tutup salah satu lubang hidung dengan menekan jari ke lubang tersebut
  • Masukkan ujung botol obat semprot ke dalam lubang hidung yang terbuka.
  • Tutup mulut, tarik napas sambil menekan botol semprot
  • Ulangi sesuai instruksi. 

6. Jaga hidrasi tubuh

Air memiliki peran dalam menjaga kelembapan saluran hidung dan melarutkan lendir yang dapat menyebabkan hidung tersumbat. 

Minumlah air dalam jumlah cukup sepanjang hari. Air membantu melarutkan lendir yang menyumbat saluran hidung, membuat lendir lebih mudah dikeluarkan dan mengurangi kekeringan pada saluran hidung.

Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol karena keduanya dapat menyebabkan dehidrasi. 

Tambahkan beberapa irisan lemon ke dalam air untuk manfaat tambahan karena lemon dapat membantu melunakkan lendir.

Napas lega, bebas dari hidung tersumbat

Adanya gangguan bernapas memang membuat aktivitas sehari-hari menjadi terganggu. Semoga setelah mengikuti tips-tips di atas SobatVit bisa bebas dari hidung tersumbat.

Referensi: